哺乳期間怎么快速瘦身？膳食多樣化每天攝入幾種？

哺乳期間怎么快速瘦身?

相信目前很多小伙伴對于哺乳期瘦身好的方法都比較感興趣，那么小編今天在網上也是收集了一些與哺乳期瘦身好的方法相關的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

很多媽媽在懷寶寶的時候，因為擔心寶寶營養不足都會吃很多營養品補身子，因此，通常體重會增加得比較快。但是生下寶寶之后就沒有這些顧慮了，愛美的媽媽們都想火速瘦身變成辣媽。那今天小編就跟大家一起了解一下哺乳期瘦身的好辦法。

哺乳期瘦身的好辦法有哪些?

1.少食多餐，不要暴飲暴食。每次吃六分飽，所以吃的樣也很多，一直也不餓，久而久之也慢慢瘦了下來。

2.多吃蔬菜水果，少吃大魚大肉。由于剛生完寶寶，身上肯定有很多脂肪，足夠寶寶的營養，所以根本沒必要吃很多大魚大肉，謹記多吃蔬菜水果，肉類也是多吃魚肉，然后是雞肉白色，接著是牛羊肉紅色，最后是豬肉。

3.多喝水，多喝湯。為了寶寶奶水豐富，我也喝了很多湯湯水水，這也為了瘦身起了很大的作用，寶寶只要吃奶，媽媽的脂肪就消耗的快，多喝水促進新陳代謝，快速瘦身。

4.找一種自己能堅持下來的運動。管住嘴之后就是邁開腿了，選擇一種適合自己的運動很重要，每天堅持，輕松又能完成。

5.睡眠要充足。要想減肥，睡眠也必須充足，同時也是為了哺乳期奶量充足，所以我在寶寶睡覺的時候也跟著睡覺，每天保證8小時睡眠時間。

哺乳期的營養補充要注意什么?

保證優質蛋白質的攝入。每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。

膳食多樣化。食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。

充足的水分攝入。每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質量。

適量添加補充劑。維生素B12對寶寶的腦部發育十分關鍵，但維生素B12幾乎只能通過動物類食物攝取，而素菜中很難補充到，因此個人營養師會建議您每日補充維生素B12或維生素D的補充劑。

愛美是人的天性，我們能理解哺乳期媽媽想要瘦身變成辣媽的心。但是辣媽們也不能操之過急，合適的營養補充，多餐少食，保持運動，多吃蔬果，這些都有幫助。但是，一定注意不能節食不吃東西，這樣對身體的危害非常大，美得健康才是我們現在瘦身所推崇的。

膳食多樣化每天攝入幾種?

膳食指南一般推薦每天攝入12種以上食物。

均衡飲食是維持人體健康的前提，而食物多樣是均衡飲食的基本原則，膳食指南建議每天食用食物需要達到12種以上，一周25種以上。

膳食指南建議谷薯類、雜豆類的食物平均每天吃3種以上，每周5種以上，果蔬類、菌藻類食物每天4種以上，每周10種以上，魚、禽、蛋、畜類食物每天3種以上，每周5種以上，大豆、奶、堅果類食物每天2種以上，每周5種以上。

只有做到一日三餐食物多樣化，才可能達到平衡膳食。生活當中一定要養成良好的飲食習慣，需要飲食多樣化，要滿足身體的多方面營養需求，通常不可以長時間飲食單一，否則可能會出現營養不良。長時間的營養不良，會降低患者的身體抵抗力，可能會出現急慢性疾病。

如果感覺身體有不適，請及時到醫院就診，以免耽誤病情。